Combate à hipertensão: como uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ajudar

A hipertensão é uma doença crônica muito comum, afetando cerca de 1 em cada 3 adultos em todo o mundo e uma das principais doenças responsáveis por mortes prematuras. Mas isso não significa que não existam formas de controlar a pressão arterial e a hipertensão. Com uma alimentação saudável e atividades físicas regulares, é possível controlar a pressão arterial e, assim, controlar a hipertensão. Neste artigo, vamos explorar mais sobre como uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ajudar no controle da pressão arterial, desde o que comer e quanto à atividade física.

Alimentação Saudável:

Quando se trata de controlar a pressão arterial, uma alimentação saudável é vital. Alguns dos principais alimentos saudáveis que podem ajudar a controlar a pressão arterial são frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, peixes como salmão, sardinha e atum, oleaginosas (como amêndoas e nozes), feijões, ovos, frutas cítricas e alimentos ricos em ômega 3 como o óleo de linhaça. Evite alimentos com alto teor de sódio, gordura saturada, açúcar e gordura trans.

Exercícios Físicos:

Além de se preocupar com a alimentação saudável, é importante praticar exercícios físicos regularmente. Isso não significa necessariamente que você precisa se inscrever para uma academia, mas há algumas maneiras simples de aumentar a atividade física, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, subir degraus, dançar, praticar ioga, etc. É importante que a atividade física seja feita por pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.

Reflita!

Então, em suma, uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares podem ajudar no controle da pressão arterial. É importante incluir alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de sódio na dieta e praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, 5 vezes por semana. Uma vez que a pressão arterial esteja controlada, é importante lembrar que é preciso manter o regime de alimentação saudável e o exercício físico. Porém, seja qual for o regime de saúde escolhido, lembre-se de procurar sempre o auxílio de um profissional.