Sentar e alcançar sem banco: protocolo e interpretação
O que é o teste de sentar e alcançar sem banco?
É um teste de campo que registra a distância alcançada pelas mãos durante um movimento realizado na posição sentada.
A versão descrita neste artigo segue o Manual do Projeto Esporte Brasil — PROESP-Br, edição de 2021. Ela utiliza uma fita métrica fixada no chão, dispensando o Banco de Wells.
Materiais necessários
Fita métrica com comprimento suficiente para registrar o alcance.
Fita adesiva.
Superfície plana e espaço adequado para a execução.
Como preparar o local?
Estenda a fita métrica no chão.
Na marca de 38 centímetros, fixe uma faixa de fita adesiva de 30 centímetros, perpendicular à fita métrica. Essa faixa serve como referência para o posicionamento dos calcanhares.
Como posicionar o aluno?
O aluno deve estar descalço e sentado, com os calcanhares na referência de 38 centímetros e separados por 30 centímetros.
Os joelhos permanecem estendidos e as mãos ficam sobrepostas.
Como executar?
O aluno inclina-se lentamente para a frente, levando as mãos à maior distância que conseguir alcançar.
Deve permanecer na posição pelo tempo necessário para a leitura. Evite movimentos bruscos e ajuda externa para aumentar o alcance.
A execução não deve ser forçada quando houver dor ou dificuldade que impeça o posicionamento adequado.
Como registrar o resultado?
Realize duas tentativas e registre o melhor alcance em centímetros, com uma casa decimal, conforme o manual.
O valor corresponde à posição atingida pelas pontas dos dedos na escala. Não desconte os 38 centímetros ao utilizar o registro previsto nesse protocolo.
Como interpretar?
Um alcance maior representa melhor desempenho nesse teste, mas não significa maior flexibilidade em todas as articulações.
O resultado depende também das proporções corporais, da técnica e das condições de execução. Ele não identifica isoladamente qual músculo está encurtado e não determina a causa de dores musculares ou articulares.
Quando necessário, complemente a avaliação com procedimentos específicos.
Posso usar uma tabela do Banco de Wells?
Não aplique automaticamente classificações de outra versão do teste.
A posição dos pés e a referência da escala podem ser diferentes. Utilize as referências correspondentes ao protocolo e à população avaliada.
O PROESP-Br é voltado à avaliação de crianças e jovens; suas classificações não devem ser transferidas automaticamente para adultos.
Como acompanhar mudanças?
Mantenha o mesmo protocolo, posicionamento, preparação e critério de registro.
Anote a data, as duas tentativas e qualquer ocorrência que possa influenciar a comparação. Uma diferença pequena entre avaliações pode refletir variação da execução ou da leitura.
Referência do procedimento
Projeto Esporte Brasil — PROESP-Br: Manual de medidas, testes e avaliações. UFRGS/ESEFID, 2021.
Disponível no repositório da UFRGS:
https://lume.ufrgs.br/handle/10183/217804
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