O que é frequência cardíaca e por que é importante para o treinamento físico? A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. É uma medida importante para o controle da intensidade do treinamento físico, pois indica o esforço que o corpo está fazendo. Quanto mais intenso o exercício, maior será a frequência cardíaca. Como calcular a frequência cardíaca? Existem diferentes métodos para calcular a frequência cardíaca, mas um dos mais simples é o método da subtração. Basta subtrair a idade do indivíduo de 220 para obter a frequência cardíaca máxima teórica. Por exemplo, para uma pessoa de 30 anos, a frequência cardíaca máxima teórica seria de 190 bpm (220 - 30 = 190). É importante ressaltar que esse é um método geral e que pode haver variações individuais. Como aplicar a frequência cardíaca no controle e monitoramento da intensidade do treinamento? Com a frequência cardíaca máxima teórica calculada, é possível estabelecer zonas de treinamento com base na porcentag...

A hipertensão é uma doença crônica muito comum, afetando cerca de 1 em cada 3 adultos em todo o mundo e uma das principais doenças responsáveis por mortes prematuras. Mas isso não significa que não existam formas de controlar a pressão arterial e a hipertensão. Com uma alimentação saudável e atividades físicas regulares, é possível controlar a pressão arterial e, assim, controlar a hipertensão. Neste artigo, vamos explorar mais sobre como uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ajudar no controle da pressão arterial, desde o que comer e quanto à atividade física. Alimentação Saudável: Quando se trata de controlar a pressão arterial, uma alimentação saudável é vital. Alguns dos principais alimentos saudáveis que podem ajudar a controlar a pressão arterial são frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, peixes como salmão, sardinha e atum, oleaginosas (como amêndoas e nozes), feijões, ovos, frutas cítricas e alimentos ricos em ômega 3 como o óleo d...