O que é o teste de sentar e alcançar sem banco? É um teste de campo que registra a distância alcançada pelas mãos durante um movimento realizado na posição sentada. A versão descrita neste artigo segue o Manual do Projeto Esporte Brasil — PROESP-Br, edição de 2021. Ela utiliza uma fita métrica fixada no chão, dispensando o Banco de Wells. Materiais necessários Fita métrica com comprimento suficiente para registrar o alcance. Fita adesiva. Superfície plana e espaço adequado para a execução. Como preparar o local? Estenda a fita métrica no chão. Na marca de 38 centímetros, fixe uma faixa de fita adesiva de 30 centímetros, perpendicular à fita métrica. Essa faixa serve como referência para o posicionamento dos calcanhares. Como posicionar o aluno? O aluno deve estar descalço e sentado, com os calcanhares na referência de 38 centímetros e separados por 30 centímetros. Os joelhos permanecem estendidos e as mãos ficam sobrepostas. Como executar? O aluno inclina-se lentamente para a frente, l...

As atividades aquáticas oferecem uma variedade de opções para quem quer se exercitar e melhorar sua saúde. Desde a natação, passando pelo mergulho, até a hidroginástica, cada uma dessas atividades pode proporcionar benefícios exclusivos para a saúde física e mental. Natação A natação é uma das atividades aquáticas mais populares. Além de ser um excelente exercício cardiovascular, que trabalha vários grupos musculares, ela é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é mais gentil com as articulações do que muitas outras atividades físicas. Além disso, a natação pode melhorar a capacidade pulmonar e promover a perda de peso. Mergulho O mergulho é uma atividade aquática emocionante que pode ser praticada em uma piscina ou no mar. Além de ser uma ótima maneira de explorar a vida marinha, o mergulho também pode proporcionar benefícios para a saúde. A atividade pode ajudar a melhorar a resistência física e a capacidade pulmonar, além de promover o relaxamento e reduzir o estresse. ...

Ficar em forma e manter uma rotina de exercícios físicos pode ser um desafio para muitas pessoas. Mas não precisa ser assim! Com algumas dicas e orientações, é possível fazer exercícios em casa sem nenhum equipamento e obter resultados satisfatórios em relação à saúde, bem-estar, fitness, condicionamento físico, resistência e flexibilidade. Neste artigo, vamos apresentar algumas opções de treino sem equipamentos que podem ser feitos em casa. Exercícios de peso corporal Os exercícios de peso corporal são uma excelente opção para quem quer treinar em casa sem nenhum equipamento. Eles podem ser realizados com o próprio peso do corpo e ajudam a desenvolver a força muscular, o equilíbrio, a resistência e a flexibilidade. Alguns exemplos de exercícios de peso corporal são: agachamento, flexão de braço, abdominal, burpee, polichinelo, entre outros. Treino HIIT O treino HIIT (High-Intensity Interval Training), ou treino intervalado de alta intensidade, é uma modalidade de exercício que pode se...

Para que serve o Banco de Wells? O Banco de Wells é um equipamento utilizado no teste de sentar e alcançar. Sua escala permite registrar a distância alcançada pelas mãos durante um movimento de alcance à frente, realizado na posição sentada. O teste fornece uma medida de desempenho relacionada à flexibilidade, especialmente à extensibilidade dos músculos posteriores da coxa, chamados de isquiotibiais. Ele não representa uma avaliação completa da flexibilidade corporal. Como funciona o teste? Na versão tradicional, a pessoa senta-se com as pernas estendidas e as plantas dos pés apoiadas na face do banco. Em seguida, realiza um alcance à frente com as mãos, seguindo as orientações do avaliador. O movimento deve ser controlado, sem impulsos ou ajuda externa para aumentar o alcance. A posição dos joelhos e das mãos, o tempo de permanência e o número de tentativas devem seguir o protocolo escolhido. A execução não deve ser forçada quando houver dor. Como registrar o resultado? A leitura cor...