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Sentar e alcançar sem banco: protocolo e interpretação

O que é o teste de sentar e alcançar sem banco? É um teste de campo que registra a distância alcançada pelas mãos durante um movimento realizado na posição sentada. A versão descrita neste artigo segue o Manual do Projeto Esporte Brasil — PROESP-Br, edição de 2021. Ela utiliza uma fita métrica fixada no chão, dispensando o Banco de Wells. Materiais necessários Fita métrica com comprimento suficiente para registrar o alcance. Fita adesiva. Superfície plana e espaço adequado para a execução. Como preparar o local? Estenda a fita métrica no chão. Na marca de 38 centímetros, fixe uma faixa de fita adesiva de 30 centímetros, perpendicular à fita métrica. Essa faixa serve como referência para o posicionamento dos calcanhares. Como posicionar o aluno? O aluno deve estar descalço e sentado, com os calcanhares na referência de 38 centímetros e separados por 30 centímetros. Os joelhos permanecem estendidos e as mãos ficam sobrepostas. Como executar? O aluno inclina-se lentamente para a frente, l...
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Banco de Wells: como interpretar o teste de sentar e alcançar

Para que serve o Banco de Wells? O Banco de Wells é um equipamento utilizado no teste de sentar e alcançar. Sua escala permite registrar a distância alcançada pelas mãos durante um movimento de alcance à frente, realizado na posição sentada. O teste fornece uma medida de desempenho relacionada à flexibilidade, especialmente à extensibilidade dos músculos posteriores da coxa, chamados de isquiotibiais. Ele não representa uma avaliação completa da flexibilidade corporal. Como funciona o teste? Na versão tradicional, a pessoa senta-se com as pernas estendidas e as plantas dos pés apoiadas na face do banco. Em seguida, realiza um alcance à frente com as mãos, seguindo as orientações do avaliador. O movimento deve ser controlado, sem impulsos ou ajuda externa para aumentar o alcance. A posição dos joelhos e das mãos, o tempo de permanência e o número de tentativas devem seguir o protocolo escolhido. A execução não deve ser forçada quando houver dor. Como registrar o resultado? A leitura cor...
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Para que serve a fita métrica corporal? A fita métrica antropométrica é utilizada para medir circunferências corporais, como cintura, quadril, braço e panturrilha. Essas medidas podem complementar avaliações físicas e nutricionais e ajudar no acompanhamento de mudanças ao longo do tempo. A fita não mede diretamente o percentual de gordura, a massa muscular ou a gordura visceral. Escolha uma fita adequada Utilize uma fita flexível, resistente ao alongamento e com graduação legível. Confira suas condições antes da coleta e substitua o instrumento se houver deformações, danos ou dificuldade de leitura. Consulte as características do modelo e as orientações do fabricante. Defina os pontos de medição Escolha um protocolo e siga suas referências anatômicas. Expressões como “parte mais larga da coxa” ou “meio do braço” não substituem a identificação dos pontos previstos no método. Na cintura, existem diferentes locais de medição. Por exemplo, o protocolo WHO STEPS utiliza o ponto médio entre ...
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