10 erros mais comuns cometidos na academia por iniciantes!

   O treino é um ofício que requer tempo para aprender e dominar, todos os principiantes passam por essa “confusão” que envolve aprender, desaprender, e reaprender técnicas.

   Existem diversas formas de alcançar seu objetivo, mas a permanência da sua viagem dependerá do caminho que escolher.

   Seja os prós que vê hoje no Instagram ou atletas que conquistaram o Mr. Olympia, todos cometeram erros “fatais” que vamos falar nesse artigo.

  Quantos desses erros você comete?

 Confira agora os 10 erros mais comuns cometidos na academia por iniciantes!

 

 

1º

“Sou o Meu Próprio Treinador”

 

  A maioria dos iniciantes que iniciam suas jornadas sozinhos, não entendem que fazer exercício físico é bastante diferente de frequentar uma aula em Harvard.

   Enquanto tudo o que é ensinado em uma aula pode ser ensinado online, há centenas de movimentos que podem correr mal quando colocado “em prática” e sem consciência muscular.

   A contratação de um personal trainer é encarada como uma despesa e não como um investimento, mas na verdade, envolver o treinador certo e de acordo com os seus objetivos podem poupar muito tempo, esforço, e dinheiro com suplementos e treinos malucos.

    Um treinador também acrescenta o fator de responsabilidade evitando que cometa graves lesões e fique afastado dos seus treinos por longos períodos.

 

2º

Confusão sobre Suplementos

 

  Normalmente existem dois tipos de pessoas:

 Primeiro: As que apostam tudo nos suplementos, compram tudo o que podem encontrar nas prateleiras.

 Segundo: Por outro lado, as pessoas do segundo grupo olham suplementos como um crime.

 

  É preciso encontrar o equilíbrio certo entre os suplementos realmente necessários para sua situação.

   Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, um suplemento de proteínas de soro de leite deve fazer parte da sua dieta, o famoso “Whey”.

   Já um queimador de gordura (Suplementos que aceleram o metabolismo) é um ótimo produto para quem quer perder quilos extras.

 

3º

Acessórios? “Nunca nem vi”.

 

  Não usar acessórios é um dos erros mais comuns para iniciantes, usando outro exemplo da vida real, andaria de bicicleta sem capacete ou conduziria seu carro sem cinto de segurança? Porque não aplica a mesma lógica para levantar pesos?

   Os acessórios de academia não só ajudam a reduzir as probabilidades de uma lesão, como também podem aumentar o seu desempenho.

   Um cinto de levantamento de pesos, correias de elevação, envoltórios para os joelhos e pulsos devem ter um lugar especial na sua mochila.

  

4º

Copiar os Prós ou os Amigos

 

  Iniciantes que começam suas viagens de “fitness” sem as rodas de apoio (leia-se - treinadores), acabam copiando as pessoas que vêm à sua volta. A triste notícia é que o errado copiando outro errado, não dá certo.

   Além de utilizar treinos que provavelmente não vão se adaptar ao seu amadurecimento muscular atual, você pode acabar se lesionando gravemente.

 

5º

Limitar a atividade fitness apenas durante o treino.

 

  Algumas pessoas acham que estão prontas para colher os frutos do crescimento muscular e diminuição da gordura, logo que terminam o treino.

   Alguns vão direto ao McDonald's para a sua refeição “pós-treino”, a aptidão física não é uma coisa de duas horas. É um estilo de vida.

   Treino, dieta e recuperação são os três pilares da boa forma física, a ida diária nos treinos são apenas 33,33% da equação.

   Comece a ler os rótulos antes de comer, dormir a tempo e passar menos dias indo ao bar, se quiser ver progressos consideráveis no seu físico.

 

6º

Não seguir um programa

 

  Planejamento, dieta e programas de nutrição são as rotas para chegar ao seu destino, se não tiver um programa de treino, deve poupar a si próprio o trabalho de ir perder tempo na academia.

   Além disso, seguir um programa de treino “Pamonha” é mais um erro fatal, se quiser ver resultados, deve seguir um programa de treino personalizado, específico para seus objetivos e estilo de vida.

 

7º

Dependência excessiva do parceiro de treino

 

  O treino com um amigo pode ser ótimo, levando em consideração uma fonte de motivação e responsabilidade, sem contar um possível progresso juntos.

   Mas ter o parceiro de treino errado pode ser considerado um erro fatal, seu foco pode ofuscar conforme o tempo passa, se o seu amigo começar a te deixar na mão e faltar muitos dias.

   Nesse caso, recomendamos que tenha um treinador de início, ao invés de um parceiro.

  

8º

Sem objetivos

 

  A definição de objetivos é um dos aspectos mais negligenciados em uma mudança física, o dilema aqui é que enquanto algumas pessoas não estabelecem quaisquer objetivos, outras estabelecem expectativas inalcançáveis.

  Deve-se sempre estabelecer pequenas metas, por exemplo, em vez de começar a querer treinar seis dias por semana, comece por ir três vezes por semana, aumente gradativamente.

 

9º

Cardio é Vida

 

 A primeira coisa que a maioria das pessoas fazem ao entrar na academia é querer "tonificar" seus corpos sem nunca puxar 1 único peso.

   Enquanto horas de cardio vão ajudar a perder o pneuzinho extra, o treino de musculação é o que vai tonificar e esculpir seu corpo.

   Equilíbrio é a chave para o progresso!

 

 

10º

O erro mais comum - Indisciplina

 

  Uma mudança corporal requer 4 P's:

 

-          Paciência

-          Persistência

-          Perseverança

-          Paixão

 

  É necessário seguir um calendário rigoroso, ir aos treinos diariamente, comer suas refeições e dormir bem.

   Mudar seu estilo de vida requer muito autocontrole, da próxima vez que se pegar pensando em comer “guloseimas”, pense bem se vale a pena sacrificar tudo por 1 momento de prazer.

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  Se considera um novato ou não comete nenhum dos erros citados? Deixe seu comentário e relate sobre suas dificuldades!